15 Ноябрь, 2016автор —

История этого уникального вида спорта началась в 40-х годах прошлого века, когда финские лыжники, все лето практиковавшие интенсивную ходьбу с лыжными палками, показали на зимних соревнованиях потрясающий результат. С легкой руки северных спортсменов этот вид спорта начал распространяться в странах Западной Европы, привлекая в свои ряды все новых и новых поклонников. Для начала в качестве подпоры использовали обычные лыжные палки, пока, наконец, М.Кант, ставший идеологом этого спортивного направления, не разработал в 1997 г. концепцию скандинавской ходьбы и специальные палки для занятий.

Польза скандинавской ходьбы

В отличие от обычной прогулки, при которой в основном работает нижняя часть человеческого тела, ходьба с палками задействует также мышцы рук и плечевой пояс. Это позволяет сделать занятия спортом максимально эффективными, снизив при этом нагрузку на поясничный отдел.

266-walk-2Впрочем, популярность этого молодого вида активности обусловлена не только этим. Скандинавская ходьба, без преувеличения, считается «занятием для всех», независимо от веса, возраста и физической подготовки человека. Вот основные преимущества такого вида активности:

  • Благодаря тому, что во время занятий задействуется больший процент мускулатуры человека, скандинавская ходьба эффективней сжигает жировую прослойку, затрачивая при этом минимальное количество сил.
  • Всего 30 минут занятий повышает частоту кардио сокращений на 15 ударов в минуту, тем самым эффективно тренируя сердечную мышцу.
  • Улучшает координацию движений и вестибулярный аппарат, тренирует мышечный корсет, улучшая осанку.
  • Эффективное задействование верхней части тела во время тренировки увеличивает частоту и глубину дыхания и, как следствие, увеличивает объем легких более чем на треть.
  • Активные движения, кроме всего прочего, улучшают работу желудка и кишечника, ускоряя метаболизм.
  • Занятия этим видом спорта стимулируют легкий прилив крови к лицу, вызывая здоровый румянец. Более интенсивные занятия спортом (бег, прыжки, силовые упражнения) провоцируют интенсивное покраснение лица.
  • Благодаря использованию палок, на которые можно опираться при подъеме или на трудном участке, скандинавская ходьба считается более комфортным способом пеших путешествий, чем обычная прогулка.
  • Помогает скорейшей реабилитации людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Хитрости тренировок

266-walk-1Для того чтобы занятия скандинавской ходьбой были максимально эффективны, следует знать несколько хитростей, которыми охотно делятся с новичками опытные ходоки. Что же по-настоящему важно?

  • Правильный выбор снаряжения. К выбору экипировки, утверждают профессионалы, следует подходить особенно тщательно. Не стоит забывать о правильной обуви и удобной одежде. Для занятий на ноги лучше всего надевать спортивные мокасины или кроссовки, жестко фиксирующие голеностопный сустав. Одежда лучше свободная, не стесняющая движений, и при этом дышащая. Но самым важным был и остается выбор палок для скандинавской ходьбы. Они должны быть достаточно легкими (из алюминиевого сплава), телескопическими (способными раскладываться до нужной длины) с удобными нескользящими рукоятками.
  • Правильное начало тренировки. Прежде, чем вы начнете движение, тренеры рекомендуют сделать небольшую разминку, разогревающую все группы мышц. Ее можно проводить с помощью все тех же палок для ходьбы.
  • Правильный дыхательный ритм. Главное во время тренировки — получать удовольствие от занятий. Вот почему во время занятий скандинавской ходьбой позволено даже разговаривать с попутчиками, рискуя сбить ритм дыхания. Но лучше все-таки плавно и равномерно дышать через нос в начале тренировки, переходя на ротовое дыхание в случае повышения интенсивности нагрузки.
  • Заканчивать тренировку лучше старой доброй растяжкой, расслабляющей мышцы спины, бедер и икр, и теплой ванной, прогревающей тело.

Противопоказания

Универсальность скандинавской ходьбы подтверждена практикой и отзывами самих спортсменов, однако есть случаи, когда с занятиями следует повременить :

  • Острые вирусные и респираторные заболевания, при которых рекомендован постельный режим.
  • Ярко выраженный болевой синдром, особенно локализирующийся в области поясницы и конечностей.
  • Обострение стенокардии и гипертонической болезни.
  • Упадок сил, головокружения.

Поклонники этого динамичного вида спорта утверждают, что попробовав отмерять палками ежедневные расстояния во время прогулок, остановиться практически невозможно. Скандинавская ходьба — это, без преувеличения, увлечение на всю оставшуюся, долгую и яркую, жизнь, ведь те, кто покорил дорогу, живут долго и счастливо.

Понравилось? Поделитесь этой статьей с друзьями:



Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!


Внимание! Перед любым лечением, приёмом или применением лекарственных средств необходимо обратиться к специалистам! Оставлять заметки и комментарии на сайте могут не только врачи, но и люди, не имеющие медицинского образования, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Для более подробной информации внимательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.
Комментарии

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Введите правильный ответ * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Вход в личный кабинет