16 Июнь, 2010автор — Jesenija

После выполнения этого упражнения многие отмечают, как расправились легкие и стало легче дышать. Кроме того, это упражнение актуально, если Вы имеете привычку спать на боку и у Вас начали появляться косые морщины на декольте.
Сели на кровати. С силой обхватили себя руками, сжались к центру (Фото 1). Ждем 30 сек. Дыхание произвольное. Чтобы сразу задействовать и шейный и грудной отделы, желательно голову прижимать подбородком к груди (на фотографии этого нет!).

 

Увеличить

Фото 1.

Раскрываемся, растягиваемся. Делаем упор руками назад и сводим лопатки к центру (Фото 2). Запрокиньте голову назад и положите ее на поджатые приподнятые плечи. Через 30 секунд осторожно возвращайтесь в исходное положение. Выгните спину колесом («кошечкой») на 1-2 сек, направив плечи вперед. Сделайте глубокий вдох. Растяните мышцы грудного отдела. Выпрямитесь, потяните шею вверх, а плечи вниз, помогая им кистями рук.

При наличии мышечного дисбаланса, одной из рук будет более комфортно обхватывать сверху. Поэтому «объятие» надо делать, периодически меняя руки и добиваясь в дальнейшем одинаковых ощущений.

Увеличить

Фото 2.

Вы можете сцеплять руки сзади в «замок», а можете упираться ими в сиденье стула, и меняя расстояние между руками, варьировать зоны проработки между лопаток: для средней части грудного отдела руки ставьте ближе друг к другу (примерно на ширину плеч), для верхней – разведите их более широко.

Больше базовых упражнений, собранных в уникальную систему по естественному омоложению, вы можете узнать из книги «Воскресение лица, или Обыкновенное чудо. Теория и практика восстановления молодости».

Понравилось? Поделитесь этой статьей с друзьями:



Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

Внимание! Перед любым лечением, или практическим применением размещенной на сайте информации, необходимо обратиться к специалистам! Имеются противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.
Причина носогубных складок
Вредные и бесполезные вещества в косметике
Комментарии

  1. Sofiya

    Наталья, добрый вечер!
    Скажите, как часто можно делать это упражнение?


    • Светлана

      Это упражнение можно и нужно делать регулярно, ежедневно.


  2. Татьяна

    Добрый вечер!
    Сколько раз нужно выполнять упражнения?


    • Jesenija

      Пока не почувствуете расслабления. Если все получится с одного раза — значит, хватит одного. Если добиваетесь удлинения шеи, то можно выполнять по 3-4 захода 2 — 3 раза в день. А вообще, все индивидуально.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Введите правильный ответ *