Упражнение на раскрытие грудного отдела

4
1464
Упражнения на раскрытие грудного отдела 1
Фото 1

После выполнения этого упражнения для раскрытия грудной клетки многие отмечают, как расправились легкие и стало легче дышать. Кроме того, это упражнение актуально, если Вы имеете привычку спать на боку и у Вас начали появляться косые морщины на декольте.

Сели на кровати. С силой обхватили себя руками, сжались к центру (Фото 1). Ждем 30 сек. Дыхание произвольное. Чтобы сразу задействовать и шейный и грудной отделы, желательно голову прижимать подбородком к груди (на фотографии этого нет!).

Упражнение на раскрытие грудного отдела 1
Фото 1

Раскрываемся, растягиваемся. Делаем упор руками назад и сводим лопатки к центру (Фото 2). Запрокиньте голову назад и положите ее на поджатые приподнятые плечи. Через 30 секунд осторожно возвращайтесь в исходное положение. Выгните спину колесом («кошечкой») на 1-2 сек, направив плечи вперед. Сделайте глубокий вдох. Растяните мышцы грудной клетки. Выпрямитесь, потяните шею вверх, а плечи вниз, помогая им кистями рук.

При наличии мышечного дисбаланса, одной из рук будет более комфортно обхватывать сверху. Поэтому «объятие» надо делать, периодически меняя руки и добиваясь в дальнейшем одинаковых ощущений.

Упражнение на раскрытие грудного отдела 1
Фото 2

Вы можете сцеплять руки сзади в «замок», а можете упираться ими в сиденье стула, и меняя расстояние между руками, варьировать зоны проработки между лопаток: для средней части грудного отдела руки ставьте ближе друг к другу (примерно на ширину плеч), для верхней – разведите их более широко.

Больше базовых упражнений, собранных в уникальную систему по естественному омоложению, вы можете узнать из книги “Воскресение лица, или Обыкновенное чудо. Теория и практика восстановления молодости”.

Сохранить информацию?
В ВК
В ОК
Запинить

Читайте далее:

Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

Внимание! Перед любым лечением, или практическим применением размещенной на сайте информации, необходимо обратиться к специалистам! Имеются противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.

4 КОММЕНТАРИИ

    • Пока не почувствуете расслабления. Если все получится с одного раза – значит, хватит одного. Если добиваетесь удлинения шеи, то можно выполнять по 3-4 захода 2 – 3 раза в день. А вообще, все индивидуально.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь