Что такое биологический возраст?

0
1344
Методы воздействия на биологический возраст человека
Том Круз и его партнерша через 30 лет

Биологический возраст – это своеобразная оценка, которую получает организм после тщательного анализа всех метаболических процессов, протекающих в нём, – это соотношение степени морфологического и физиологического развития.

Все люди разные, то, как они выглядят, насколько зрелыми или молодыми, зависит от ряда особенностей, среди которых важное значение имеют наследственный фактор и образ жизни человека. Всякий индивидуум имеет биологический и физиологический возраст.

Понятие о биологическом и хронологическом возрасте – это данные, которые позволяют сформировать общие признаки старения человека. Если первый возраст человека показывает то, с какой скоростью стареют клеточные структуры организма, то второй, по-другому – паспортный, фактический – количество лет человека, прошедших со дня его рождения. Редакция нашего сайта medbanki.ru решила подробно разобраться с этими понятиями и методами исчисления и их коррекции.

Часто наблюдается ситуация, когда биологический и паспортный возраст не совпадают. Некоторые 20-летние люди имеют тело 40-летнего человека, иные и в 50 — на 30 лет.

Этот показатель определяется образом жизни и условиями, его окружающими. Человек, который привык питаться свежими овощами и фруктами, заниматься спортом и иметь минимум вредных привычек (либо не иметь их совсем), будет выглядеть и чувствовать себя на уровне 30 лет. Хотя, в реальности, его хронологический возраст может перейти через 50-летний рубеж. Если же наблюдается обратная тенденция, то и биологический возраст человека будет намного выше, нежели возраст паспортный.

56 летняя Памела Якобс и ее сын
56 летняя Памела Якобс и ее сын

Не стоит грустить, если хронологический и биологический возраст различаются довольно сильно. Человек всегда может подкорректировать эти параметры, если вовремя займется собственной жизнью. Если вам интересно как, читайте далее.

Что важно знать?

Уже с момента рождения наш организм начинает стареть. Даже когда он растет и развивается, он всё равно одновременно разрушается, и примерно в период между 30 и 40 годами появляются первые ощутимые признаки старения. Заметить это можно не только по морщинкам на лице, седым волоскам, изменениям кожи и прочим внешним данным, но и по самочувствию, общему состоянию организма.

Этот фактор информирует нас о степени старения нашего организма. Нужно ли его знать? Да, так как это позволит оценить реальное состояние здоровья, предположить ожидаемую продолжительность жизни, предупредить хронические заболевания. Зная свой непаспортный возраст на сегодняшний день, можно приложить усилия для его уменьшения, если он более завышенный по сравнению с фактическим возрастом.

Особенности старения организма

Коррекция возраста организма – посильная задача, для этого нужно просто исключить ряд негативных симптомов.

Критерии, от которых зависит скорость старения:

  • тяжесть ежедневно выполняемой работы;
  • употребление вредных продуктов;
  • курение;
  • жизнь в стрессе;
  • отсутствие полноценного сна и отдыха;
  • употребление спиртных напитков;
  • климат и экология местности, в которой живет человек;
  • малоподвижный образ жизни;
  • редкие прогулки на свежем воздухе.

Согласно последним исследованиям, средний биологический возраст россиянина на 15 лет больше, нежели его хронологический аналог.

Следует выделить некоторые особенности биологических показателей:

  • женщины обладают способностью стареть на 8-9 лет позже, нежели мужчины, оставаясь полными жизни гораздо дольше представителей сильного пола;
  • представительницы прекрасного пола быстрее увядают физически, это происходит за счёт влияния климакса, сопровождающегося изменением гормонального фона, мужчины же на протяжении многих десятилетий могут сохранять моложавую внешность.

Довольно важным фактором считается, то насколько сильно заряжены клетки — митохондрии, жизненной энергией. Если эти клетки заняты активной работой, непрерывно вырабатывают энергию, тогда старость приближается намного медленнее, нежели при их бездействии.

Митохондрии современных людей гораздо менее активные, нежели это необходимо. Однако для стимуляции их деятельности, достаточно регулярно испытывать физические нагрузки.

66 летняя фитнес тренер Элен Эктор
66 летняя фитнес тренер Элен Эктор

Методы определения биологического возраста

Так как это — показатель функционирования организма и степени его «изношенности», узнать его можно разными способами. При этом рассматриваются деятельность сердца, почек, лёгких, иммунной системы, здоровье скелета и пр.

Существует анализ клеток или генов, но он достаточно сложный и далеко не каждый может себе позволить его. Поэтому чаще всего используются другие, более доступные методы – например, тест иммунной функции, плотности мышц и костной ткани, измерения роста и дыхания, стресс-тест и пр. При их проведении следует учитывать, что при определении физиологического возраста берутся во внимание средние результаты, а с 30 лет функции тела уменьшаются на 1% каждый год. К примеру, если паспортный возраст составляет 40 лет, но по результатам тестирования процент снижения функций организма составляет 3%, то биологический возраст испытуемого – всего 33 года.

Последние методики американских ученых позволили создать тест, который по сыворотке крови позволяет определить показатели биологического старения. В ходе такого исследования определяется девять биомаркеров, которые и позволяют подсчитать интересующую величину. Результаты анализа крови показывают критерии, количественная сторона которых и относит человека к той или иной возрастной категории.

В крупных городах России можно сдать анализ на длину теломер, которые также свидетельствуют о качестве жизни.

Также методы вычисления предполагают измерение и сопоставление ряда параметров антропологического характера. В качестве примера, можно привести такие изменения, происходящие с телом человека:

  • расширение носовой перегородки;
  • удлинение ушей;
  • сужение плеч и легких;
  • уменьшение роста;
  • увеличение ширины грудной клетки и живота.
Уменьшение роста с возрастом
Уменьшение роста с возрастом

Все вышеперечисленные методы требуют оборудования и опыта, поэтому мы рассмотрим вариант самостоятельного вычисления, так сказать «в домашних условиях», для этого следует измерить ряд показателей:

Частоту пульса

  1. Замерить показатели, находясь в покое.
  2. Повторить измерения после 30 приседаний.
  3. Оценить изменение значений: 20 лет – от 5 до 10 ударов, 30 лет – от 10 до 20 ударов, 40 лет – от 20 до 30 ударов, 50 лет – от 30 до 40 ударов, 60 лет – от 50 до 60 ударов, 70 лет – от 60 до 70 ударов. Рекомендуем описание диагностики по пульсу.
Измерение пульса
Измерение ЧСС

Эластичность сосудистых стенок

  1. Защипнуть пальцами кожу тыльной части кисти.
  2. Удержать кожу в течение 5 секунд.
  3. Отпустить захват и измерить, за какое время кожа снова приобретёт привычный цвет.

Расшифровка результатов: через 5 секунд – 30 лет, через 8 секунд – 40 лет, через 10 секунд – 50 лет, через 15 секунд – 60 лет, через 20 секунд — 70 лет.

Проверка эластичности сосудов
Проверка эластичности сосудов

Оценка наличия морщин

В 20 лет кожа отличается мягкостью и отсутствием морщинок, в 30 лет появляются признаки сухости и горизонтальные полоски на линии лба. К 40 годам возникают складки в носогубном треугольнике и в уголках глаз. В 50 лет можно заметить углубление носогубных складок и появление морщин в области шеи. После 60 лет черты несколько заостряются, на некоторых областях тела можно заметить сеточки морщин.

Подвижность позвоночника

  1. Соединить ноги вместе, стать ровно.
  2. Потянуться руками к полу, стремясь достать до него ладонями.
  3. Оценить результаты: 30 лет, если полностью положили ладони на поверхность пола, 40 лет – если до пола удалось коснуться лишь кончиками пальцев, 50 лет – если человек коснулся коленных суставов, 60 годам – лишь дотянулся до колен.
Наклон руками к полу
Наклон руками к полу

Подвижность суставов

  1. Стать прямо, руки завести за спину, одну завернув сверху, другую – снизу.
  2. Сцепить конечности в замок.
  3. Проанализировать возраст: 20 лет – упражнение удалось выполнить полностью, 30 лет – пальцы соприкоснулись, 40 лет – пальцы не соприкоснулись, 60 лет – руки даже не приблизились одна к другой, 70 лет – не получилось завести конечности за спину.

Скорость реакции

  1. Встать лицом к лицу с другим человеком.
  2. Помощник поднимает линейку длиной в половину метра на 10 см над руками испытуемого и неожиданно отпускает её.
  3. Проанализировать результаты, оценив отметку, на которой сомкнулись большой и указательный пальцы ловящего: 20 см — равен 20 годам, 25 см – 30годам, 35 см – 40 годам, 45 см – 60 годам, не удалось поймать предмет – 70 лет.

Координация движений (Работа вестибулярного аппарата)

  1. Зажмуриться и поднять одну ногу, согнув её в коленном суставе.
  2. Оценить показатели: простояли 60 секунд – 20 лет, 20 – 30 лет, 15 – 50 лет, менее 10 секунд – 60 лет.

Дыхательная система

  1. Вдохнуть полной грудью и медленно выдохнуть.
  2. Подсчитать количество подобных вдохов, которые получается сделать за 60 секунд. Не следует торопиться, чтобы от большого количества кислорода, поступившего в организм, не закружилась голова.
  3. Оценить результаты: 40 сделанных вдохов за 1 минуту – 20 лет, 35-39 – 30 лет. 30-34 – 40 лет. 20-29 – 50 лет, 15- 19 – 60 лет, 10 или менее – 70 лет.

Другая методика предполагает следующее:

Задувание свечи и измерение расстояния, с которого была достигнута цель. Если свеча потушена с расстояния в 100 см – 20 лет, 80 см – 40 лет, половина метра — 60 лет, 30 см – 70 лет.

После того как будут пройдены все исследования, следует сложить получившиеся показатели биологического возраста и поделить их на количество тестов (8). Цифра, получившаяся в итоге, и будет истинным значением. В случае если расхождение с паспортным возрастом составит 5 единиц и более, следует принять максимально возможные меры для устранения этого. Что предполагает исключение стрессовых ситуаций, увеличение количества физических нагрузок и полноценный отдых.

В том случае, если разница будет составлять более 10 единиц, следует обратиться за консультацией к специалисту. Потому что такой показатель – это сигнал о наличии серьёзных нарушений в организме человека.

Биологическое измерение возраста даёт человеку информацию о том, насколько износился его организм с момента рождения. Если органы и системы взаимодействуют между собой недостаточно правильно, то биологический возраст человека будет выше, а лет, оставшихся человеку для полноценной жизни – будет меньше.

Другие методы проверки

Выяснение собственного физиологического возраста – увлекательное мероприятие, которое должен пройти каждый человек, чтобы успеть сделать все возможное для омоложения (в случае необходимости) собственного организма.

Правдивые показатели дают такие упражнения

Оценка работы сердца и сосудов

  1. Пробежать 1600 метров (американскую милю).
  2. Замерить время, потребовавшееся для этого упражнения.
  3. Проанализировать получившиеся цифры: 8 минут для возраста в 30 лет, 9 минут – возраст от 35 до 45 лет, 10 минут – возраст от 46-54 лет, 11 минут – возраст 55- 65 лет.
  4. Пробежать 100 метров и оценит время, затраченное на это: от 11 до 16 секунд – возраст человека — 20 – 35 лет, от 17 до 23 секунд – возраст — 36-45 лет, от 24 до 32 секунд – возраст 46-55 лет, от 33 до 42 секунд – возраст — 56 – 65 лет.

Проверка слуховой системы

Сказать несколько слов и оценить, с какого расстояния человек полностью расслышал сказанное:

  • 12 метров – показатель для 20-30 лет;
  • 11 метров – для 40 лет;
  • 10 метров – 50 лет;
  • 7 метров – 60 лет;
  • 4 метров – 70 лет.

Проверка зрительной системы

Человек должен различить напечатанный текст, если он лежит на расстоянии:

  • около 10 см – возраст равен 20 годам;
  • 10-13 см – возраст 30 лет;
  • 13-30 см – возраст 40 лет;
  • большее расстояние – возраст более 60 лет.

Методы снижения физиологического возраста

Это тема занимает каждого человека, который познакомился с понятиями и разницей между биологическим и хронологическим возрастом человека. Ну кому не хочется выглядеть и ощущать себя моложе своего паспортного возраста? Особенно хотят этого представительницы прекрасного пола, чтобы как можно дольше оставаться привлекательными, отлично себя чувствовать и оставаться активными. На самом деле, многое зависит от нас самих. Мы уж писали о том, что делает Лю Елин, чтобы в 50, выглядеть на 20.

Лю Елин хочет загорать в бикини и в 80 лет
Лю Елин хочет загорать в бикини и в 80 лет
Лю Елин 50 лет фотосессия на Байкале
Лю Елин 50 лет фотосессия на Байкале

Изменив образ жизни, можно добиться впечатляющих результатов. Чтобы полученные показатели не огорчали, а радовали (фактический возраст был меньше календарного), следует придерживаться рекомендаций:

  • Избегайте частых перегревов организма. Понижение температуры тела всего на несколько долей градуса способно притормозить ход старения.
  • Уделяйте достаточно внимания физической активности. Это не обязательно должны быть интенсивные занятия спортом. Достаточно ежедневно выполнять зарядку, много ходить. Вместо того, чтобы проехать пару остановок, пройдите их пешком. Вообще, стоит запомнить, что чрезмерная лень способствует ухудшению здоровья. Необходимо быть достаточно активным, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма. Как не прискорбно, наличие большого количества лишних килограммов провоцируют преждевременное биологическое старение из-за повышенной нагрузки на организм.
  • Отводите достаточно времени для отдыха и сна. В ночное время, когда человек спит, его организм занимается «починкой» самого себя. Разглаживается кожа, обновляются клетки органов, вырабатывается мелатонин – так называемый «гормон молодости». Самый целебный сон – в период с 00:00 до 4:00. Если вы будете систематически ложиться очень поздно и мало спать, то ваш организм износится гораздо быстрее.
  • Позвольте себе получать полезные стрессы. Такие действия как периодически организованные разгрузочные дни, баня или сауна, увлечения, которые позволят получить яркие и приятные впечатления способствуют мобилизации ресурсов организма. Такие «запуски», которые будут присутствовать в жизни в умеренных количествах, позволят держать себя в тонусе.
  • Употребляйте как можно меньше сахара. Это поможет снять лишнюю нагрузку с сердца, сосудов, поджелудочной железы. Улучшится состояние кожи, снизится вес. Нормой потребления сахара в сутки считается количество в виде 5-6 чайных ложек (в расчёт берётся также сахар, входящий в состав продуктов).
  • Питайтесь полезно и разнообразно. Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что правильный рацион существенно влияет на состояние организма. Нужно стараться есть больше натуральных продуктов, отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, качественному мясу и рыбе, морским продуктам и зелени.
  • Избавьтесь от вредных привычек. Курение, избыточное употребление алкоголя, неконтролируемый приём препаратов, переедание, кофеманство – плохих привычек может быть много. Во всём следует придерживаться как минимум середины.
  • Следите за своими эмоциями. Переживания, волнения, связанные с негативными событиями и стрессами, сокращают молодость и жизнь. Можно обучиться техникам расслабления. Тоска, гнев, испуг и прочие негативные эмоции сильно вредят.
  • Постарайтесь жить в гармонии с природой. Отлично, если у вас будет возможность проживать в благоприятном месте с хорошей экологической обстановкой.
  • Следите за своим здоровьем. Проходите плановые осмотры, не бойтесь обратиться к врачу, если вас что-то беспокоит.
  • Найдите для себя интересное хобби. Человек, искренне увлечённый чем-то, получает удовольствие от своего занятия.

Если ваш физиологический возраст вас не устраивает, попробуйте следовать указанным выше рекомендациям. Спустя несколько месяцев проведите тесты на измерение фактического возраста снова. Если вы будете ответственны и честны сами с собой, придерживаясь этих советов, то наверняка заметите положительные изменения.

Способы внутреннего омоложения

Для того чтобы уменьшить биологический возраст женщины или мужчины, не стоит пренебрегать психологическими методиками. Старение – процесс, который нельзя предотвратить, однако приостановить вполне по силам каждому.

Принципы психологического омоложения:

  • не забывать о том, что человеку столько лет, на сколько он себя чувствует, поэтому важно постоянно находиться в бодром, приподнятом настроении;
  • избавляться от уныния, тоски, самокопания и ненужных переживаний, которые способны в значительной степени ускорить биологическое старение нервной системы человека.
"Вечный Киану" стал мемом
«Вечный Киану» стал мемом

Омоложение с помощью вакуумных банок

На нашем сайте вы можете найти массу отзывов и сравнительные фотографии, свидетельствующие о частных случаях замедления старения с помощью массажных банок.

А теперь мы приведем вам данные исследования из диссертации на соискание ученой степени доктора медицинских наук «Влияние физических факторов на биологический возраст» Фадеевой Натальи Ивановны. Работа выполнена в ФГБУ «Российский научный центр медицинской реабилитации и курортологии» Минздрава России, г. Москва.

Некоторые цитаты из этой диссертации:

«Применение механических факторов, в частности вакуумного массажа, который оказывает выраженное общее неспецифическое, адаптационное влияние на организм, обладает также значительным потенциалом для улучшения метаболических и функциональных показателей.»

«Электрофорез прокаина, терапия импульсным низкочастотным электростатическим полем, озонотерапия, крио- и вакуумный массаж, применяемые на воротниковую область, оказывали общее системное воздействие на организм. А именно: уменьшали различия между календарным и биологическим возрастом и благоприятно влияли на метаболические показатели, процессы перекисного окисления липидов, показатели когнитивных функций и психоэмоционального состояния.»

«Шестая группа (27 человек) получала вакуумный массаж воротниковой области на аппарате Cerri (Италия), насадкой — колоколом с диаметром 65 мм, отрицательное давление -10-12 кПа, лабильным методом скольжения со скоростью 1-3 см в сек. Длительность процедуры была 10 минут, по 5 минут с каждой стороны. Курс состоял из 10 процедур через день.»

«При проведении курса гальванизации шейно-воротниковой области происходило снижение биологического возраста на 1,6 года, озонотерапии на -2,3 года, вакуум-массаж на 2,8 года, мезотерапии плацебо – 1,2 года, — в группе, получавшей плацебо процедуры низкоинтенсивного электростатического поля -0,5 года.»

Т.е. всего 10 процедур динамического (а не более глубокого статического) массажа всего по 10 минут и только на воротниковую зону дали неплохой результат.

Читайте далее:

Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

Внимание! Перед любым лечением, или практическим применением размещенной на сайте информации, необходимо обратиться к специалистам! Имеются противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here