Упражнение на удлинение мышц передней части шеи

42
2521
упражнения для удлинения шеи

Полный комплекс упражнений будет дан в новой книге, которая готовится к печати, а сейчас рассмотрим одно упражнение на удлинение мышц передней части шеи в домашних условиях.

А. Обхватываем верхнюю и нижнюю часть шеи максимально широким обхватом обеих ладоней
(Фото 1) и сближаем их друг к другу в течение 30 секунд.  Растягиваем. Фиксируем.
В. Потом  уменьшаем охват, сосредоточив пальцы на гортани (Фото 2). Повторить то же упражнение.
Увеличить
P.S. 30 секунд – это рассчитанное время, в течение которого организм успевает решить свои проблемы и выдать эффект в виде расслабления мышц. Очень редко, когда организм «справляется» за меньший период времени, и также редко, когда необходим больший и требуется повтор упражнения.
Лучше обзаведитесь таймером и выдерживайте эти рассчитанные экспериментальным путем 30 секунд!
Растягивание – должно проводиться медленно и плавно, т.к. растягиваем мы не мышцу, а пластичную фасцию. Подробнее про миофасциальный релиз.
Фиксация – это остановка в нужной точке на 1-2 сек.

Больше базовых упражнений, собранных в уникальную систему по естественному омоложению, вы можете узнать из книги “Воскресение лица, или Обыкновенное чудо. Теория и практика восстановления молодости”.

Сохранить информацию?
В ВК
В ОК
Запинить

Читайте далее:

Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

Внимание! Перед любым лечением, или практическим применением размещенной на сайте информации, необходимо обратиться к специалистам! Имеются противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.

42 КОММЕНТАРИИ

  1. вчера увидела сразу стала сделать от усердия немножко придушла себя)), результат очень впечатлил

  2. Судя по фото голову перед захватами поднимаем вверх? Закидываем ее назад или нет?

    • Если одной рукой зафиксировать кожу на яремной ямке, а другой – поджимать подбородок внутрь, автоматически получается то необходимое запрокидывание головы.

        • Все "лишнее" нарастает на местах, где что-то спазмировано, укорочено (находится в гипертонусе)- морщины, лишний жир с лимфой. Там, где ткани лежат правильно и кровь и лимфа гуляют свобожно -нет ни болезней, ни морщин. Мне кажется Вы неправильно понимаете смысл упражнений – продолжают работать стереотипы: "раз кожа на шее вялая, растянутая – зачем же ее еще растягивать?" Так она потому и вялая, что мышцы спазмированы, укорочены – лищняя кожа висит. Надо восстанавливать мышцы – тогда и коже будет что облегать. Вот привыкли работать только с кожей и тяжело понять, что дело совсем не в ней – она только заложница других структур.

  4. уважаемая Наталья! Можно ли проводить такие манипуляции с шеей, если есть доброкачественные узлы на щитовидке?

    • шея в любом случае делается подальше от центральной линии – по боковым от уха и вниз. Но делая активно массаж даже в такой позиции Вы можете усилить им прилив крови к области щитовидной железы. При отсутствии димфооттока в этой области и наличия блоков ( а это естественно будет, иначе не было бы узлов) кровь будет приливать , но не уходить, а застаиваться в этой области и провоцировать дальнейший рост узлов. Поэтому если хотите делать шею, позаботьтесь о тканевом и лимфодренаже этой области, венозном оттоке крови.

      • Уважаемая Наталья! Я тоже имею проблемы со щитовидкой. Скажите, пожалуйста, где можно посмотреть материал о тканевом и лимфодренаже этой области и венозном оттоке крови. Хочется всё делать грамотно.

        • Все приемы мы даем в брошюре. Передней поверхности шеи мы уделили в них достаточно много внимания. Но все же надо помнить, что приемы предназначены в первую очередь для эстетических целей. Если у Вас есть проблемы с щитовидкой надо обратиться к врачу. Дополнительно можете почитать остеопатические сайты, их понимание этой проблемы, и если оно Вас устроит – пойти, кроме того, и на прием к хорошему остеопату.

          • Спасибо за оперативный ответ. Я давно наблюдаюсь у эндокринолога по поводу щитовидки, оперировалась 14 лет назад, удалена часть левой доли. Просто беспокоюсь, что не смогу выполнять упражнения на удлинение шеи, ведь тогда и на лице не будут видны результаты.

          • Только что Консультанты работали с клиенткой, у которой такая же проблема. У нее прекрасные результаты по удлинению шеи. И в принципе все приемы на шею и осанку Реувитоники как раз и направлены на нивелировании проблем со щитовидкой, связанных с ее зажатостью, плохим ее кровоснабжением.

          • Ну просто камень с души! Спасибо огромное, успокоили. Я уже извелась вся в ожидании занятий, стараюсь как можно больше узнать. Тут столько для меня нового и познавательного материала!

  5. Здравствуйте, Наталья!
    Уточните, пожалуйста,технику данного упражнения. Мне неясно в части А. Имеется в виду сжатие шеи? А потом растягивание?
    Буду благодарна за ответ.

    • В принципе можно осторожно растягивать фасции шеи, но если там много проблем растяжка идет трудно. Поэтому для ее облегчения применяется техника предварительного сжатия на 30 секунд с последующим растяжением. Все делается очень легко, без давления. Шея не сдавливается и не передавливается. ощущение и сжатия и растяжения на уровне внутренней эластичной ленты, а не растаскивания самой шеи.

  6. Ага, образ понятен. Теперь вопрос с секундами. То есть, вначале сжать на 30 секунд, а потом растянуть в течение 30 секунд? А зачем нужна фиксация? Какую она роль играет? И еще. Техника предполагает работу на разных отрезках или на всей длине шеи?
    Спасибо за ответ!

    • Растягивать потом надо не по секундам, а по ощущениям появления эластичной резиночки внутри, обычно 5-10 секунд. Фиксация – это задержка в последней точке на 2-3 секунды для стабилизации. Если на шее все в порядке (бывает ли такое??), тогда достаточно сделать 1 захват по всей длине шеи. Чаще всего приходится работать по кусочкам, т.к "стопором" для общей растяжки будет любая поперечная морщина и "перекруты" мышц.

      • Наталья, еще раз спасибо! Теперь все ясно. Весьма эффективно, надо сказать все лишь после трех дней работы с шеей.

  7. очень рада, что нашла Вас. Можно ли на лице делать массаж банкой-не водить банкой , а переставлять её, идя по лицевым линиям, чтобы не растянуть кожу?

    • Конечно, можно. Особенно, если подкожно-жировой мало, кожа тонкая, засасывается ее в банку много, тогда лучше статически проходить.

    • В большинстве случаев, наоборот, необходимо удлинять заднюю и боковую части. Они отвечают за красивую посадку шеи. А переднюю поверхность удлиняем в основном для того чтобы подтянуть подбородок, овал и уменьшить поперечные морщины.

      • Добрый день! мне все таки не понятно как происходит процесс, когда ладони сближаются куда направлено усилие? вниз? насколько вниз должны сдвинуться ладони? насколько потом должно быть растяжение? кожа шеи при этом не растянется? спасибо

        • Если ладони направляются друг к другу, следовательно, и усилия направления этих ладоней идут в том же направлении – друг к другу: как и написано в тексте "сближаем их друг к другу".
          Сдвигаются до первого упора. Растяжение "фасциальное" – т.е. максимально мягкое. Из приведенного выше текста: Растягивание – должно проводиться медленно и плавно, т.к. растягиваем мы не мышцу, а пластичную фасцию.
          Кожа шеи не растянется, поскольку Вы вообще должны работать не с кожей, а через нее (сквозь нее) с фасциями мышц.
          Вообще-то, на этом форуме я консультаций по методике не провожу. Поскольку, методика большая, и несмотря на кажущуюся простоту, и максимально подробное описание приема, повторить по нему упражнения ПРАВИЛЬНО достаточно трудно.

          • Уважаемая Наталия! Ваш опыт меня очень заинтересовал, но прежде чем купить курсы или пойти на них, мне бы хотелось опробовать хотя бы один-два приема и убедиться в их реальном действии на себе, для этого необходимо понять как же правильно применить эти приемы. Согласитесь, что это желание вполне оправдано. Особенно это желание усилилось после изучения форумов на тему омолаживающих методик. Спасибо.

          • То, что приемы эффективно работают абсолютно на любом генетическом материале – это несомненный факт. Главное при этом, повторюсь, правильность их выполнения. А также, понимание своих биомеханических проблем и грамотность комплектования приемов. Поскольку самостоятельный выбор тех или иных приемов в ущерб другим, может не принести пользу. Ведь шейный отдел прорабатывается со всех сторон. И чаще всего проблемы лежат в задней его части (из-за спазма позвонков, "гиперлордозов" шеи и других изменений ее статики) и в задне – боковой, из-за спазмирования трапециевидной мышцы. Проблемы передней части шеи обычно выражаются в обвисании подбородка и области ниже подбородка. Возможно, в этом виновата тоже неправильная статика шеи, посадка головы, некорректное положение подъязычной кости, лимфостаз подбородочной области. Во всех этих случаях недостаточно применять прием, выложенный выше. Он применяется как раскладывающий кожу вдоль передней поверхности шеи тогда, когда все другие дефекты уже выправлены. Человек, который не занимается фундаментально, так сказать "не в теме", подходит к своим эстетическим проблемам очень поверхностно, предполагая, что все дело в растянувшейся коже. А дело в 99% не в коже, а в том, что лежит под ней. А под ней лежит, как я говорю, целый мир, к сожалению, нам совершенно незнакомый – мышцы и кости. А работать приходится именно с ним, если мы хотим "завести мотор молодости", а не подретушировать капот. Кожа обвисает подобно материалу пиджака, подкладка которого села. Поэтому во всех приемах , Вы должны работать с подкладкой, растягивая именно ее, а не кожу. Тогда Ваша кожа ляжет равномерно на былой мышечный корсет. Пальцы при выполнении приемов остаются на той точке, с которой начали растяжку – они не тянут кожу, они тянут ту "подкладку", которая лежит под кожей. Должно появиться ощущение протаивания под кожу до фасций и появления чувства скольжения, пластичности, выделения "маслица" и т.д. Именно так делаются все растяжки в методике.

          • Ключевое слово – ПРАВИЛЬНОСТЬ выполнения. Я внимально ознакомилась с Вашими книгами, поскольку у меня нет медицинского образования, я не могу оценить основательность указанных в книгах утверждений, но готова проверить на практике. Однако останавливает как раз вероятность НЕПРАВИЛЬНОГО выполнения упражнений. В том что эта вероятность высока еще больше убеждает Ваш последний ответ. Возникает вопрос: каким образом непрофессионал, руководствуясь книгой и уроками по DVD-диску, может правильно выполнять комплекс упражнений. Не сдвигая кожу, чувствуя то, что под кожей как Вы описываете. Я вот вчера попробовала просто "Крик" и у меня возникло ощущение что я делаю неправильно, а кто проверит? Про банки и подумать страшно. К тому же самостоятельно оценить состояние своего лица непрофессионал не может. Фотография, на мой взгляд, не может отразить фактического состяние человека даже при жестком освещении. В случае неправильного применения правильных? методик ("несомненный факт" – это для меня большой вопрос, не в обиду будет сказано, для меня совсем не несомненный)никто ни за что не ответственен, а лицо у меня одно на всю жизнь. Я хочу понять каким образом конкретно я могу научиться правильно выполнять комплекс упражнений, имея под рукой книгу, диск и интернет и при этом не быть для себя подопытным кроликом с перекошенным лицом. Спасибо.

          • О, какая волна возмущения на пустом месте! Где это в моем письме Вы нашли претензии? почему мое нормальное желание убедиться в действенности продукта на одном-двух упражнении Вы усматриваете желание "рыбки и лошадки"? Я до сих пор даже ни разу не упоминала, что другие методики находятся в свободном доступе как в печатном виде, так и в виде роликов. Я бы поняла, если бы Вы аргументировали тем, что невозможно использовать отдельные упражнения, а нужен комплекс, но ведь именно отдельные упражнения выложены на форуме.

          • Если Вы сомневаетесь, то не стоит делать Крик или другие приемы из брошюры. Потому что гарантий Вам никто не даст, как собственно и при попытках делать какие бы то ни было упражнения из других методик, руководствуясь только прописанной методикой.
            Что касается баночного массажа, то в нем нет ничего трудного, поэтому можно не только "думать о нем без страха" , но и выполнять. Данный ресурс как раз и посвящен работе с банками. Вы вполне можете учиться здесь.

          • А насчет "отдельных упражнений" я Вам уже объясняла: их можно и нужно выполнять при показаниях. Но если Вы не знаете "показано" ли оно Вам, а я не вижу Вашего лица как минимум на 2-х фото (фас и профиль), то не могу подсказать, нужно ли Вам его делать.
            Делайте баночный массаж, он точно не повредит ни при каком типе старения.

          • Добрый день! пробую, но у меня как-то не получается банками, банка или не присасывается или наоборот, при этом видно как кожа натягивается. На боковой и задней повехности шеи – тоже проблематично… банки обычные массажные силиконовые. В Вашей книге есть ссылка на то, что при работе с банками по линии челюсти надо быть очень осторожным из-за опасности растянуть кожу. Что посоветуете? Спасибо.

          • "Не сразу Москва строилась" и "Не боги горшки обжигают". На стыке двух пословиц и есть истина. Судя по спросу на банки, баночным массажем овладевают все, рано или поздно, более, или менее профессионально. Каждому надо свое время, в зависимости от его талантов и усердия. Поэтому те, кто действительно верит в баночный массаж, не опускают руки так быстро. То, что кожа втягивается в банку – это нормально. Зачем же вакуум в банке? Чтобы кожу втягивать. А вот то, что не втягивает – это говорит о спазмированности зоны. Чтобы засосать кожу надо расслабить мышцу, согнуть шею, чтобы кожа немного провисла. Если банка отскакивает – это от недостатка опыта. Ссылка в книге есть, но тут же дан вариант работы, как раз и позволяющий работать с челюстной дугой без риска растянуть кожу – стр. 39. Рис. В и С.

  9. Здравствуйте,

    Интересен механизм образования так называемой индюшачьей шеи – появление дряблой складки кожи в месте шейно-подбородочного угла. Заранее спасибо.

    • На это может быть несколько причин, как нарушение общей статики позвоночника, так и нарушения только положения головы (т.е. находиться в статике шеи).
      1.Передняя поверхность тела может быть сильно опущена, что ведет к отвисанию тканей под подбородком вниз.
      2.Гиперлордоз шейного отдела. Если напряжены подзатылочные мышцы, мы запрокидываем голову назад, соответственно, передняя структура шеи выпячивается вперед. Нарушается баланс мышц под подбородком (шилоподъязычная, двубрюшная и т.д.).
      3. Дисбаланс мышц передней поверхности шеи, связанный с неправильным положением гортани. Неработающие подчелюстные и подподбородные лимфоузлы. А главное, предгортанные (лежат впереди гортани), щитовидные (впереди щитовидной железы), предтрахеальные и паратрахеальные (впереди и по бокам трахеи)
      Спаечные процессы по всей передней поверхности шеи блокируют тонус кожных покровов. Появляются обвисания.

      • Большое спасибо за ответ.
        Возможно, сыграли свою роль и гипертонус мышц шеи – при повороте головы с юности появлялись многочисленные складки на шее, косметологи даже предлагали использовать ботокс для шейных мышц, и хр.тонзиллит – одна из миндалин уже не действующая)
        Поможет ли вышеуказанное упражнение хоть немного в этой ситуации? Мне 39 лет, неплохой тургор кожи на лице, активно использую вакуумный массаж. Но с индюшачьей складкой не справиться никак, а я надеялась, что вакуум придаст этому излишку кожи хоть небольшой тонус.
        Как можно записаться к Вам на консультацию лично? Я из СПб.

        • Я живу в Литве. Вы можете записаться на консультацию или пройти курс обучения в московской школе. Можете приехать в Литву.

  10. Здравствуйте! Сделала упр. на шею, показанное выше, сразу же отвисла кожа под челюстью, стала мягкой, появился ВТОРОЙ подбородок. У меня никогда не было второго подбородка. Что делать? При наклоне головы под челюстью висит валик из кожи.

    • По Крику. Говоря “кожа стала мягкой”, Вы имеете в виду -“вялой”? Потому что, мягкой кожа и должна быть, и чем дольше Вы будете держать руки на своем лице, тем лучше будет оживляться кожа,питаемая их энергией. И из жесткой неэластичной кожи “кирзового сапога” превращаться в мягкую и эластичную.
      Почему кожа на Ваших жевательных мышцах стала вялой от нескольких приемов “Крика” – это большая загадка. И, скорее всего, мне ее разгадать не удастся. Потому что никакого отношения кожа к выполнению приема Крик не имеет. Он работает с жевательными мышцами. Вариантов неправильного выполнения приема можно придумать сотни, возможно, среди них будет и такой от которого и кожа неудачно “размягчится”.
      Все приемы работают С ФАСЦИЯМИ, а НЕ с КОЖЕЙ. Чтобы правильно выполнить прием, Вы должны протаяться под кожу и почувствовать, что попали на оболочку мышцы. Их, спазмированных, и надо растягивать (а не кожу). Тогда коже достанется лишняя площадь, которую она равномерно и облечет. При этом, даже в работе с фасциями необходимо усилие 5-10 граммов – вес трех копеечной монетки.
      Об этом пишется везде. Поэтому, мы и сделали ВИП зону, а сейчас еще и делаем классы Репетиторства, чтобы работать с теми, кому это трудно освоить из-за бытующих стереотипов.
      Как помочь? Если Вы растягивали кожу, да еще и прикладывали к ней чрезмерные усилия, то теперь надо ждать, когда она подтянется сама, помогая ей масками, Дарсонвалем.

    • Хотя, лично мне, Нина, кажется, что Вы пишите вовсе не для того, чтобы получать ответы. И помощь на свою проблему.И очень сомневаюсь, что вообще она у Вас есть. Потому что, даже при большом желании растянуть кожу, у Вас это сделать не получится, тем более, если До этого, она была в идеальном состоянии.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь