К морю готова? Готова… (как подготовиться к отпуску и не умереть)

Трудно поспорить, что лучшая подготовка к лету, морю и отпуску – это круглогодичные занятия физкультурой, правильное питание и режим. Но часто нам не хватает на себя времени и сил в течение года, а вот когда до отпуска остается 3-4 недели, – появляются и силы, и время, и, самое главное — МОТИВАЦИЯ!

Если давно ждешь отпуск, то так хочется, чтобы он был идеальным во всех смыслах, хочется радоваться собственной стройной фигуре на пляже, гладкой, красивой, загорелой коже (а не тому, что сейчас), ну и классные фоточки из отпуска в инстаграмм. Чего только ради этого не сделаешь!

• Изнуряющая диета, после которой в отпуске хочется отожраться по полной (плюс несколько кг за отпуск). И после диеты кожа не светится и блестит, а портится, тускнеет и сереет.
• Похудательные чаи и таблетки (кстати, недешёвые) и другие экстремальные методы заставляют работать организм в стресс режиме, спуская и полезное, и плохое в унитаз, или вообще подселяют глистов. Внешний вид после этих средств тоже не свидетельствует о здоровье, хотя вроде бы желаемый результат достигнут и килограммы сброшены.
• Серия довольно травматичных сеансов у массажиста для формирования фигуры, сеансы антицеллюлитного массажа, которые обойдутся по стоимости в половину отпуска.
• Убийственная нагрузка на сердце и суставы в спортзале, травматизм, высокая стоимость занятий.

Все это даст временный результат, но может негативно отразиться на здоровье после отпуска и может принести финансовые проблемы.

Нет, давайте готовиться к отпуску правильно и полезно. Можно и нужно привести себя в порядок с меньшими жертвами для здоровья и денежной сферы. К тому же, небольшие и приятные шаги помогут превратить подготовку к отпуску в привычку, которая останется с вами и после отпуска (авральные и очень трудозатратные усилия-насилия, вызывают в итоге отвращение и повторять их не захочется очень долго).

Итак, маленькие подготовительные шаги для хорошего отпуска:

Сон и режим питья

Наверное, вы и сами замечали, как в период недосыпа начинаешь бойко жевать вечерком и хочется не очень полезной еды. Сейчас данные о повышении веса при недостатке сна подтверждены большими исследованиями, поэтому обязательно высыпайтесь. Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время, это позволит лучше высыпаться.

При недосыпе очень страдает кожа, особенно нежная кожа лица, отсюда сухость, мелкие морщины и обвислости; волосы тускнеют и висят, может раньше появиться седина. Пейте больше чистой воды, т.к. очень часто нам кажется, что мы хотим есть, а организм просит воды, захотелось кушать — попейте. Опять же, при недостатке воды не будет гладкой и упругой кожи. Выполнение этого простого правила уже позволит немного сбросить вес без усилий.

Просыпайтесь хорошо!

Не подскакивайте спросонья, осознайте где вы и кто вы. А как приятно будет делать это в отпуске! Очень хорош самомассаж в постели или после утреннего туалета. Вы возразите – откуда с утра взять время?

А между тем, растирание сухой щеткой, антицеллюлитной варежкой, да и вообще всем, чем можно тереться (скребок гуаша, пластинка с ребристой поверхностью), занимает у меня 3-5 минут. Но при этом сухой массаж очень бодрит и нежно будит вас через сеть нервных окончаний в коже. Бонус – гладкая, очень приятная на ощупь кожа после эксфолиации и хорошее настроение. Как энергично тереться щеткой для сухого массажа до красноты можно посмотреть здесь:

Сухой массаж щеткой производится по линиям лимфооттока:

После сухого массажа хорошо ополоснуться и напитать отшелушенную кожу вкусненьким.

Очень хорошо будит и помогает току лимфы упражнение «встряхивание». В марафонах красоты предлагают прыгать на прямых ногах, но это очень травматично для суставов, лучше делать это так:

т.е. приподняв пятку на 1,5-3 см и затем отпустив вес расслабленного тела, тряска от приземления пяток должна пройти по всем тканям тела, в т.ч. и по лицу, выдох естественно вылететь из приоткрытого рта. После встряхивания прочищается не только лимфа, но и в голове. Восстановленный лимфоток позволяет сразу убрать пару сантиметров в объеме (именно этим объясняются похудения за 1 сеанс антицеллюлитного массажа).

Физическая нагрузка

Любая регулярная и соразмерная состоянию физическая нагрузка – плавание, бег трусцой, быстрая ходьба – при обычном режиме питания даст результат и на вес, и на мышцы. Простая арифметика – больше тратим, потребляем как раньше — минус на выходе.

Лучшим похудательным эффектом обладают кардио нагрузки — бег в анаэробном режиме и т.п. Но они дают большие нагрузки на сердце, суставы. Бросившись в спорт без подготовки, можно просто повредить себе, а не принести пользу. Очень тяжело начать регулярно заниматься долго и упорно с нуля или после большого перерыва. Начните понемногу и с удовольствием.

Например, я – фанат разминки, и иногда просто уговариваю себя размяться. А побегать – это уже если получится и будет настроение. Иногда просто одеться в одежду для пробежки и выйти с собакой достаточно, чтобы потом побегать. Нет собаки? Возьмите у уезжающих раньше в отпуск друзей))) И им помощь,  и вам придется больше двигаться.

Шучу) Если вы позанимались — поощряйте себя чем-то любимым после, но не вредным 🙂

Питание

Как бы ни хотелось, но «нет» сладкому и мучному (долой быстрые углеводы, да и медленные тоже!). Сейчас все знают про вред сахара, про то, что он может довести до диабета и других болезней, в том числе до психических изменений. Все быстрые углеводы не принесут вам пользы. Но не надо с ними бороться, старайтесь их игнорировать, в том числе в магазине — проходите мимо. Перенесите ваше внимание на что-то более полезное, на то, чему вы симпатизируете. Не насилуйте себя нелюбимыми продуктами, используйте фрукты и ягоды как альтернативу.

В сети достаточно информации о том какие продукты помогают похудеть. Не обязательно тратить на них много денег и многие из них могут стать постоянными на вашей кухне и даже вам нравиться. Например, прекрасное на вид и вкус кокосовое масло помогает топить жирок на животе, а еще борется с раком толстой кишки. Источник хороших жиров — авокадо, тоже топит засидевшийся жирок.

От пресной вареной курицы и гречки можно быстро начать заглядываться на чипсы. Ищите вкусные для вас и полезные рецепты, те же чипсы можно делать из кабачка, свеклы, тыквы.

Добавляйте в пищу свежие специи, зелень и здоровые жиры – они помогут усилить вкус и дольше сохранить чувство насыщения. Рафинированное подсолнечное масло к таким жирам не относится. Наоборот, оно приведет к быстрому появлению чувства голода, а вот оливковое масло первого отжима верный помощник в деле здоровых жиров. Сейчас медики реабилитируют животные жиры, они также дают долгое чувство насыщения.

Пожалуйста, не кушайте за работой, телевизором, компьютером, разговорами с подружками!

Вы пропустите не только вкус еды, но и момент насыщения. Медленное поглощение еды в тишине с вниманием к вкусу, консистенции, температуре, структуре, цвету, сервировке блюда приводит к быстрому насыщению очень небольшой порцией.

А также пониманию надо ли было вам это и что дала вам эта пища. Эта небольшая медитация легко удаляет до килограмма в неделю без любых других усилий.

Антицеллюлитные процедуры и скульптурирующий массаж тела банками

Мне трудно представить обертывания в домашних условиях, хотя я знаю девушек, которых не смущает эта процедура дома в самостоятельном исполнении. Но вот меня гораздо проще домашний баночный массаж. Кстати, массаж антицеллюлитными банками присутствует во всех марафонах красоты для работы с телом. Почему? Да потому, что он точно работает и помогает похудеть. Мне для устранения достаточно неприятных проявлений целлюлита, заметных окружающим, достаточно нескольких раз. Опять нет времени? Поставить банки на статику займет пару минут и дальше можно делать домашние дела прямо с ними. Правда желательно предварительно удалить впечатлительного мужа, липнущих к маслу детей и животных из дома. Банки помогают не только убрать целлюлит и жир на убывающей луне, на растущей луне они растят мышцы и помогают увеличить мышечную массу.

Банки для лица — тоже обязательны во всех марафонах красоты. Потому что тоже 100% работают, научиться ими пользоваться элементарно, а результат гарантирован. Худить лицо ими также можно на убывающей луне, наращивать подкожножировую клетчатку на растущей луне. Исчерпывающе о том как делать вакуумный массаж лица в статье Наталии Осьмининой с сотнями комментариев.

Результат использования банок — улучшение форм лица и тела и подтяжка, ровная, увлажненная, готовая к морю и загару кожа.

Также на увлажнение кожи будут работать масла под банками, мгновенно всасывающиеся альгинатные маски после банок и кокосовое масло после душа.

Каждый из перечисленных пунктов по отдельности поможет улучшить состояние и уменьшить вес, а в сумме они будут работать синергично и через 3-4 недели вы точно будете готовы к встрече c морем.

Скажете — все это прекрасно, но а если сил нет, после работы в ожидании отпуска могу только лежать. Хорошо, не можете бежать в сторону мечты — ползите «лежите и худейте», т.е. ложитесь на валик Фукуцудзи по японской методике.

Она поможет Вам восстановить осанку, а это изменение положения всех остальных тканей – поднимется грудь, подберутся обвислости, разгладятся складки, очертится талия, визуально вид тела изменится в лучшую сторон. В результате изменения осанки улучшится состояние шеи, и как следствие — лица.

Валик можно свернуть из полотенца. Начинайте с 1-2 мин в день или меньше, если испытываете сильный дискомфорт. Полотенце тоже стоит скручивать сперва в валик небольшого диаметра — начните с 5 см. После упражнений в валиком не нагружайте позвоночник (и уж никаких тяжестей), дайте мышцам расслабиться и отдохнуть.

• Влияние питания и образа жизни на наши гены
• Коврик – аппликатор Ляпко — быстрая помощь для спины и всего тела
• Баночный массаж живота для похудения и здоровья
• Вакуумная терапия, основы и принципы лечения заболеваний
• Гирудовакуумная терапия, история и применение метода
• Массаж лица банками в домашних условиях: противопоказания, техника выполнения и отзывы
• Балет и массаж – истории применения