Шесть правил хорошей осанки

Движение является физиологической потребностью человека. Именно естественная нагрузка на разные группы мышц позволяет сохранять мышцы в тонусе, снижая давление на позвоночный столб.

Причины нарушения осанки

Увы, современные люди давным-давно двигаются намного ниже нормы, предпочитая погоне за мамонтом сидение возле компьютера или просмотр телепрограмм. Страдает от этого, в первую очередь, осанка, начинающая ухудшаться еще в школьном возрасте.

Последствия неправильной осанки

Кроме совершенно естественных эстетических проблем, которые испытывает сутулый человек, неправильная осанка чревата физиологическими патологиями. Вот только самые распространенные из них:

• Остеохондроз и сколиоз, деформирующие позвоночник и нарушающие симметрию тела человека.
• Болезненные ощущения в спине и шее, частые мигрени и онемение в области затылка.
• Нарушения кровообращения и дыхательной деятельности, обусловленные впалостью грудной клетки и уменьшением объема легких.
• Хроническая усталость, вызванная постоянным напряжением мышц и нарушением в протекании окислительных процессов в организме.

Плюс ко всему, сутулый сгорбленный человек значительно понижает свой социальный статус, представляясь окружающим мямлей и неудачником, неспособным добиться выдающихся результатов в учебе и карьерном росте.

Как исправить осанку

Даже если сгорбленные плечи стали частью вашей натуры, не стоит отчаиваться. Неправильную осанку можно и нужно исправлять, причем, чем раньше вы начнете процесс восстановления, тем больших успехов сможете достичь на этом поприще и даже будете выглядеть моложе своих лет. Идеальным вариантом было бы начинать следить за осанкой еще в раннем школьном возрасте — тогда большинства неприятных последствий можно избежать.

Как исправить осанку у взрослого человека?

• Наращивание мышечного корсета. Бег, прыжки, плавание и подтягивание помогут даже в том случае, если природа наделила вас слабыми соединительными связками. Благодаря равномерно развитой мускулатуре, снижается давление на позвоночный столб и, как следствие, усталость.
• Правильная поза при письме, чтении и работе за компьютером. Уделять внимание этому аспекту следует с самого раннего школьного возраста — научить ребенка правильной посадке намного проще, чем впоследствии переучивать его. Для того, чтобы положение тела за столом было правильным, лучше всего использовать специальные ортопедические стулья (например US MEDICA Zero или US MEDICA Zero Mini) позволяющие ребенку и взрослому сидеть ровно, не прикладывая значительных усилий.
• Контроль осанки. Следует постоянно следить за тем, в какой позе сидит за столом ребенок и стараться контролировать собственную осанку. На первых порах можно поставить сбоку от стола зеркало, чтобы видеть, как выглядит ваша поза со стороны. Через несколько недель контроля мышцы привыкнут, и держаться ровно станет намного проще.
• Наблюдать за формой стопы. Плоскостопие, вызываемое слабостью костей и связочного аппарата, нарушает ось наклона таза и приводит к ухудшению осанки. Если обнаружить эту патологию на ранней стадии, для коррекции будет вполне достаточно ортопедической обуви и несложного курса упражнений, которые покажет ортопед.
• Отказ от высоких каблуков и неудобной колодки. Смещение центра тяжести, которое происходит во время хождения на каблуках, приводит к смещению спинных и тазовых позвонков, в результате чего осанка катастрофически портится. Кроме того, не следует забывать о высокой вероятности падений и травм, особенно в зимнее время года. По статистике, во время падений на каблуках, у женщины чаще всего страдают конечности и позвоночник.
• Спать на жестком и ровном матрасе. Слишком мягкая постель приводит к искривлению позвоночника, а также сдавливанию нервных окончаний и кровеносных артерий. Постарайтесь также позаботиться о достаточной длине кровати — в идеале, ноги во время сна нужно свободно вытягивать на всю длину. Обратите внимание на валик для спины и аппликатор Ляпко, это тоже поможет.

Главная задача хорошей осанки — оградить ваш организм от значительных перегрузок и деформаций внутренних органов. Вот почему так важно правильно ходить и сидеть за столом — впоследствии маленькие хорошие привычки вполне могут уберечь вас от хронических болезней и больших неприятностей с позвоночником.

• Методические рекомендации по использованию массажных банок из пластиката
• Методы постановки банок при артериальной гипертонии. Интервью с профессором Ван Цзином
• Гирудовакуумная терапия, история и применение метода
• Вакуумная терапия, основы и принципы лечения заболеваний
• Влияние питания и образа жизни на наши гены
• Причина носогубных складок
• Балет и массаж – истории применения