Скандинавская ходьба – пешком к здоровью и долголетию

Мало кто верит в огромную пользу ходьбы с палками – скандинавской ходьбы. И сегодня мы решили подробно объяснить причины, по которым этот вид занятий полюбил весь мир.

История этого уникального вида спорта началась в 40-х годах прошлого века, когда финские лыжники, все лето практиковавшие интенсивную ходьбу с лыжными палками, показали на зимних соревнованиях потрясающий результат.

С легкой руки северных спортсменов этот вид спорта начал распространяться в странах Западной Европы, привлекая в свои ряды все новых и новых поклонников. Для начала в качестве подпоры использовали обычные лыжные палки, пока, наконец, М.Кант, ставший идеологом этого спортивного направления, не разработал в 1997 г. концепцию этого вида спорта и специальные палки для занятий.

Польза ходьбы с палками

В отличие от обычной прогулки, при которой в основном работает нижняя часть человеческого тела, ходьба с палками задействует также мышцы рук и плечевой пояс. Это позволяет сделать занятия спортом максимально эффективными, снизив при этом нагрузку на поясничный отдел.

Впрочем, популярность этого молодого вида активности обусловлена не только этим. Скандинавская ходьба, без преувеличения, считается «занятием для всех», независимо от веса, возраста и физической подготовки человека. Вот основные преимущества такого вида активности:

• Благодаря тому, что во время занятий задействуется больший процент мускулатуры человека, ходьба с палками эффективней сжигает жировую прослойку, затрачивая при этом минимальное количество сил.
• Всего 30 минут занятий повышает частоту кардио сокращений на 15 ударов в минуту, тем самым эффективно тренируя сердечную мышцу.
• Улучшает координацию движений и вестибулярный аппарат, тренирует мышечный корсет, улучшая осанку.
• Эффективное задействование верхней части тела во время тренировки увеличивает частоту и глубину дыхания и, как следствие, увеличивает объем легких более чем на треть.
• Активные движения, кроме всего прочего, улучшают работу желудка и кишечника, ускоряя метаболизм.
• Занятия этим видом спорта стимулируют легкий прилив крови к лицу, вызывая здоровый румянец. Более интенсивные занятия спортом (бег, прыжки, силовые упражнения) провоцируют интенсивное покраснение лица.
• Благодаря использованию палок, на которые можно опираться при подъеме или на трудном участке, ходьба с палками считается более комфортным способом пеших путешествий, чем обычная прогулка.
• Помогает скорейшей реабилитации людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Хитрости тренировок

Для того чтобы занятия были максимально эффективны, следует знать несколько хитростей, которыми охотно делятся с новичками опытные ходоки. Что же по-настоящему важно?

• Правильный выбор снаряжения. К выбору экипировки, утверждают профессионалы, следует подходить особенно тщательно. Не стоит забывать о правильной обуви и удобной одежде. Для занятий на ноги лучше всего надевать спортивные мокасины или кроссовки, жестко фиксирующие голеностопный сустав. Одежда лучше свободная, не стесняющая движений, и при этом дышащая. Но самым важным был и остается выбор палок для скандинавской ходьбы. Они должны быть достаточно легкими (из алюминиевого сплава), телескопическими (способными раскладываться до нужной длины) с удобными нескользящими рукоятками.
• Правильное начало тренировки. Прежде, чем вы начнете движение, тренеры рекомендуют сделать небольшую разминку, разогревающую все группы мышц. Ее можно проводить с помощью все тех же палок для ходьбы.
• Правильный дыхательный ритм. Главное во время тренировки — получать удовольствие от занятий. Вот почему во время занятий ходьбой с палками позволено даже разговаривать с попутчиками, рискуя сбить ритм дыхания. Но лучше все-таки плавно и равномерно дышать через нос в начале тренировки, переходя на ротовое дыхание в случае повышения интенсивности нагрузки.
• Заканчивать тренировку лучше старой доброй растяжкой, расслабляющей мышцы спины, бедер и икр, и теплой ванной, прогревающей тело. Можно также полежать на валике для спины.

Противопоказания

Универсальность и польза скандинавской ходьбы для пожилых и молодых людей подтверждена практикой и отзывами самих спортсменов, однако есть случаи, когда с занятиями следует повременить :

• Острые вирусные и респираторные заболевания, при которых рекомендован постельный режим.
• Ярко выраженный болевой синдром, особенно локализирующийся в области поясницы и конечностей.
• Обострение стенокардии и гипертонической болезни.
• Упадок сил, головокружения.

Поклонники этого динамичного вида спорта утверждают, что попробовав отмерять палками ежедневные расстояния во время прогулок, остановиться практически невозможно.

Скандинавская ходьба — это, без преувеличения, полезное увлечение на всю оставшуюся, долгую и яркую жизнь. Ведь те, кто покорил дорогу, живут долго и счастливо.

• Коврик – аппликатор Ляпко — быстрая помощь для спины и всего тела
• Методические рекомендации по использованию массажных банок из пластиката
• Вакуумная терапия, основы и принципы лечения заболеваний
• Балет и массаж – истории применения
• Гирудовакуумная терапия, история и применение метода
• Влияние питания и образа жизни на наши гены
• Что такое хиджама и какая польза от лечения кровопусканием?